Žmonės, norėdami numesti svorio, atsisako saldaus, riebaus, alkoholio, pradeda gyventi sveiką gyvenimo būdą (sveiką gyvenimo būdą). Vietoj saldžių - daržovių ir vaisių. Vietoj kepto maisto - garinto maisto. Vietoj vakarų susibūrimų su draugais, kurie geria alkoholinius gėrimus, užsiėmimus sporto salėje.
Bet dažnai, deja, kai jie pradeda gyventi tokį gyvenimą, anksčiau ar vėliau jie suskaido ir grįžta prie seno, labiau pažįstamo stiliaus.
Kyla loginių klausimų: kaip numesti svorio, ką reikia padaryti tam ir kaip pasiekti tą pačią formą.
Ar dieta yra naudinga?
Dažnai žmogus, norintis numesti svorio, ieško skirtingų dietų internete, kad sumažintų svorį. Kai jis pradeda gyventi ir valgyti pagal tam tikras taisykles, kyla tam tikrų sunkumų. Geriausiu atveju jis išmes veiklą pusę kelionės, blogiausiu atveju jis turės tam tikrų sveikatos problemų.
Turite suprasti, kad dauguma dietų internete iš tikrųjų yra mažai veiksmingos, todėl jos neturėtų būti tikrinamos. Kurį laiką virtualiame pasaulyje buvo žodžiai apie šiuos kursus: „Jei dieta turi pavadinimą, tada ji neveikia“.
Ką daryti, kad pradėtumėte numesti svorio?
Visų pirma, reikia suprasti, kad norint numesti svorio, reikia kalorijų trūkumo, tai yra, asmuo turėtų naudoti mažesnį kiekį.
Nenuostabu, kad žmonės sako: „Norėdami numesti svorio, reikia valgyti mažiau“. Todėl, kaip jūs galite atspėti, kad pradėsite numesti svorio, turite peržiūrėti savo dietą. Tai nereiškia, kad reikia atsisakyti valgyti, pakanka, kad jį paskirstytumėte į keletą mažų porcijų ir prisotintumėte savo kūną visą dieną.
Kaip teisingai numesti svorio?
Norėdami palikti tik perteklinį svorį, o ne sveikatą apskritai, turite laikytis saugios dietos. Tai susideda iš to, kad žmogus valgo maistą 2 kartus per dieną, geria daug vandens ir valgo mažiau saldų. Naudodamas tokią sistemą, žmogui nereikia visiškai atsisakyti saldumynų. Kaip parodė praktika, jei staiga atsisakote saldaus, riebaus maisto, anksčiau ar vėliau bet koks nutrūksta nuo trasos ir pradedate valgyti dvigubai daugiau. Negalima prievarta sportuoti, nes dėl to, kad žmogus paima mažai maisto, jo svoris palaipsniui pradeda kristi. Tačiau norint greitai atlikti efektą, patartina atlikti keletą pratimų. Tokia dieta atleidžia žmogų tik nuo perteklinio svorio, o sveikata tik pagerėja. Kitos dietos gali pabloginti būklę.
Trūkumai apima duomenis:
- Kai žmogus pradės valgyti 2 kartus per dieną, iš pradžių kūnas pareikalaus daugiau maisto, tačiau laikui bėgant prisitaikys, priprasti.
- Kuo mažesnis žmogaus svoris, tuo ilgiau padidės papildomi svarai.
Stebėdami tokią dietą, galite mesti nuo 500 gramų iki 3 kilogramų per savaitę ir tuo pat metu nepakenkti sau.
Dietetologų rekomendacijos:
- Tuo pačiu metu turite valgyti 2 kartus per dieną, pavyzdžiui, 10:00 ir 16:00.
- Iš pradžių galite valgyti 3 kartus per dieną, kol kūnas pripras prie tokios rutinos, tačiau 3 -ioji turėtų būti tiesiog užkandis.
- Reikia miegoti 7-8 valandas, nes miego metu deginimas riebalus.
- Norėdami gauti didesnį efektą, turite užsiimti sportu. Bet ne dėl galios pratimų, bet lengvų, jie taip pat vadinami kardio treniruotėmis.
Tokio fizinio aktyvumo pavyzdžiai:
Kiekvieną pratimą atliekant 45 sekundes. Poilsis tarp pratimų 10 sekundžių. 3 artėjimai, ilsėkitės tarp artėjimo 2 minučių.
- Bėgimas vietoje.
- Burpee.
- Planckas.
- Dviratis.
- Sukimas.
Tokį mokymą galima atlikti kartą per dieną, tačiau norint didesnį efektą tai rekomenduojama ryte ir vakare.
Nereikia atsisakyti saldaus ir riebaus maisto, nes kūnui tai bus labai didelis stresas. Jums tiesiog reikia sumažinti tokio maisto naudojimą.
Stebėdamas paprastas taisykles, žmogus lengvai pradės numesti perteklinį svorį nepakenkdamas savo sveikatai.
Galia prieš kardio
Kodėl prioritetas suteikiamas jėgos pratimams? Bet todėl, kad tik su jais galime auginti raumenų masę, kuri yra tokia būtina gražiam kūnui. Kardio, priešingai, dega riebalais ir raumenimis. Ir jie turi daug kontraindikacijų ir neigiamos įtakos svorio metimo procesui. Aš labai noriu valgyti iš kardio, kas lemia dietos suskirstymą ir sukelia baisų diskomfortą, jei mūsų trūksta. Kardio taip pat sukelia aštrius šuolius į kortizolį, o tai neigiamai veikia svorio numesti procesą.
Tačiau žmonės yra įpratę palyginti kalorijų išlaidas kaktoje kardio ir galios režime, neatsižvelgiant į tai, ko mums reikia iš mokymo. Nepaisant to, kad kalorijų vartojimas kardio treniruotėse gali būti dvigubai didesnis, jis galioja ilgiau, kalorijos išleidžiamos per dieną po pajėgų treniruočių. Ir svarbiausia, kad kardio neturi nieko bendra su raumenų masės augimu, kuris yra toks būtinas.
Išgirdę tokias frazes kaip „5 geriausi sėdmenų pratimai“ ir kt. - tai tik abstrakcija ir alegorija, padedanti apibūdinti vieną iš vieno iš mokymo įrankių. Ir norėdami sukurti gražų kūną daugelį metų, pirmiausia turime apie mokymo programą. Jis turi būti įtrauktas nuo galios iki tūrinio treniruotės, svorio progresavimo ir įvairių pratimų tos pačios raumenų grupei esant skirtingai polinkiui, ir skirtingos apkrovos įvairioms raumenų grupėms dėl figūros ypatybių ir įvairių funkcinių įgūdžių tobulinimo.
Klausimas apie mitybą
Ar įmanoma valgyti po šešerių? Nėra skirtumo, kurį paros laiką valgysite. Rekomendacija ne po 6 yra dėl to, kad šiuo atveju praleidžiate vieną patiekalą, kuris automatiškai sumažina jūsų racioną 25–30%, taip sudarydami kalorijų deficitą -ir jūs pradedate numesti svorio. Jei jau sudarėte deficitą, galite valgyti patogiu laiku.
Nerekomenduojama valgyti dvi valandas prieš miegą, nes tai neigiamai veikia atsigavimo procesą. Na, apskritai metaboliniai procesai po 16:00 sulėtėja, todėl palaikoma nuomonė, kurios negalite valgyti po šešerių. Bet jie sulėtėja - tai nereiškia, kad jie sustoja, tiesiog darbas eina lėčiau. Tai yra tokia vidutinė temperatūra ligoninėje, nes jei jūsų pagrindinė veikla ir treniruotės krinta po pietų, jūsų metabolizmas greičiausiai veikia kitaip.